About pensamientos negativos

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Sería imposible que dos niños se criaran en ambientes absolutamente idénticos ya que siempre les va a ocurrir algo diferente por pequeño que sea, puede que con uno se metan más en el colegio, que haya suspendido un examen o cualquier cosa que a priori no consideremos importante. La autoestima no está determinada por las situaciones si no por como nosotros las interpretamos por lo que si un niño suspende un examen y después pasa una tarde estupenda con sus amigos puede que olvide con relativa facilidad el tema; sin embargo puede que si ese mismo niño (u otro diferente) suspende el examen y además tiene un mal día en otros aspectos empiece a pensar que no es lo suficientemente listo y lo suficientemente con el bueno, obsesionándose con el tema y haciendo mella en su autoestima.

Gallwey nos explica que el Yo two es mucho más sabio de lo que pensamos. Lo escucha todo, nunca olvida nada y tiene una capacidad inherente para actuar de manera efectiva, siempre que lo dejemos hacerlo. Pero entonces, ¿por qué nos saboteamos?

Otra estrategia eficaz para aprender a callar el diásymbol interno negativo es jugar con nuestros pensamientos. A veces, lo que necesitamos es invitar a la autocrítica a un juego de roles.

Para ello, tenemos el contrapunto de la compasión que constituye un antídoto muy poderoso. Al hablar de (auto)compasión y de nuestra voz compasiva me refiero a esa capacidad de ser amable contigo mismo, de tratarte y hablarte como si fueras tu mejor amigo… y actuar de esa misma manera hacia ti mismo cuando estás teniendo un momento difícil, cuando fallas, no llegas o notas algo que no te gusta de ti mismo.

Construir energía positiva a tu alrededor refuerza tus pensamientos y mentalidad positivos, lo que ahoga gradualmente las voces de rechazo de tu crítico inside. Un entorno positivo aumenta su confianza y lo empuja a correr más oportunidades de tener una vida mejor.

Aunque existen diversos tipos de pensamientos o conductas negativas que varían en función de cada persona, se enumeran a continuación las principales características que les definen:

Necesidad de hacer el bien. Si no se siguen las reglas/valores habrá el caos. «La crítica le ayuda, pues, a seguir las reglas. Le dice lo malo y perverso que es cada vez que quebranta una regla o siente la tentación de hacerlo. Le arenga una y otra vez que intente «hacer el bien».»

Solo que lo hace de manera obsesiva y directa sin tener en cuenta cómo sus opiniones te dejan más bien rebosante de emociones negativas que erosionan tu autoestima y fuerza de voluntad. El beneficio neto resulta ser destructivo.

En respuesta a un pensamiento interno como “eres idiota”, es necesario responder en primera persona de manera positiva y compasiva, como “sabes que eres una persona inteligente y que siempre consigues salir adelante”.

Pongamos un ejemplo: Imagina que una persona que tiene un mal día en el trabajo y que llega a casa preocupada por su posible despido pensando que es una inútil, que todo lo hace mal y que si le despiden será el fin del mundo y no podrá encontrar un empleo nunca más.

Espero que este ejercicio sea de gran utilidad para ti. Recuerda SIEMPRE que la forma en que aprendimos a ver el mundo se puede transformar con voz critica amor, paciencia y compasión hacia nosotros mismos, no estamos predeterminados a vivir una vida en la que no estemos a gusto.

Tomar conciencia del diásymbol interno que utilizamos y empezar a sustituir algunos mensajes aprendidos como ‘‘tengo que’’ o ‘‘debería’’ (Tengo que hacerlo bien, no puedo fallar…) por ‘‘yo quiero’’ o ‘‘yo elijo’’.

Al respecto del mindfulness, por mi parte, recordarte que esta estrategia la haga un psicóbrand con experiencia en este tema que pueda ayudarte de manera serious, sé que por Web hay muchas personas que sin formación ofrecer esta herramienta, por mi parte, no te lo recomiendo.

Como coach de ejecutivos que yo llamo "Luchadores Sensibles", veo líderes de gran corazón que constantemente se interponen en su propio camino porque no saben cómo manejar adecuadamente su propia psicología.